晨起4个床上瑜伽动作，有效释放荷尔蒙，一天能量满满

云币交易所平台 2022年08月25日 08:41 96 Connor

瑜伽是一项要长期坚持才会有效果的运动，每天嘴上喊着身体却诚实的什么都不做，周而复始你会发现自己还是一无是处，出新不知道去哪里了，自己战胜不了自己的惰性。练习瑜伽你会发现生命伟大而身体，每天一个小时的瑜伽，能让你健康长寿五十年。激发身体内蕴含的正能量，晨起4个瑜伽体式，帮你释放女性荷尔蒙，满满的能量哦！疏通身体的经脉，让人充满能量。

1. 前伸展式

首先先坐在地上，双腿并拢向前伸直，两脚掌要着地，双手很自然的放在身体的两侧，收拢小腹，上身微微挺立，吸气时的同时，将身体缓慢的移向身体的后方，胸部保持直立，感受双手的并拢，头部颈部放松，头微微向下下巴面向天空，臀部臀部夹紧不要放松，均匀的呼吸感受身体的发力。这一个体式能够很好的消除腹部背部的赘肉，然后保持脊柱健康，加速身体的血液循环，让你保持足够的精神。

2. 瑜伽双角式

首先练习者以站姿入，双腿叉开约一条腿的距离，均匀的呼吸然后双手有力的扶住髋部，再吸气的时候头部带动上身向前弯曲，做大程度的向后弯曲，保持身体不歪斜，然后脊柱自然的拉伸。头部肩部触地，用双手去够左右脚，伸直双臂。保持5-10组呼吸，身体可以缓缓的恢复最初。双角式可以有效地缓解身体疲劳，最大限度地拉伸韧带，初学者可能很难做完整这个动作，但只要坚持一定会有意想不到的收获。

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3．单腿下犬式瑜伽

首先以下犬式姿势置于瑜伽垫上，双手与肩同宽双脚开两倍肩宽的距离，臀部朝向天花板。舒展背部腹部，双手承担上半身的距离，迈右腿抬高向身体前侧伸展，点起左脚脚尖保持身体平衡。拿同侧右手去拉自己的右脚，头部颈部可以微微向上。单腿下犬这一体式，能够很好的拉伸腿部肌肉，还能塑造大腿优雅曲线，消除身体的赘肉，还有加速血液循环保持内循环稳定这样的功效。

4.单腿轮式瑜伽

单腿轮式瑜伽能肉拉伸腿部的韧带肌肉，塑造迷人的曲线，活络经脉增强身体免疫力，对女性十分的友好。首先，你需要以站姿入，双臂自然放松下垂，双臂带动身体向后弯曲，然后双臂着地支撑身体重量，保持胸部腰部背部直立，稳定身体重心下左腿上抬，右腿也微微离地。轮式瑜伽的动作真的很优美，这样的动作保持5-10组呼吸，然后恢复原状就可以了，你坚持下去就会发现，真的有人会爱上瑜伽，天生就是为了瑜伽而生的。

今综上所述，以上就是给大家带来的4种不同的轮式瑜伽，每天清晨起床后，练练这几个动作，能让你保持清醒的头脑一整天哦！你会发现瑜伽真的是有它独特的魅力，只有发现了它的好你才能长期坚持，自己的人生才能受益。

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